كيفية التخلص من الصداع علاج الصداع
يصاب معظم الناس بالصداع من وقت لآخر ، سواء كانوا من مضايقات خفيفة أو انحرافات في الجمجمة. يختلف العلاج تبعًا لنوع الصداع الذي تعاني منه ، ولكن فيما يلي بعض الاستراتيجيات السريعة لتحسين الشعور ، بالإضافة إلى حلول طويلة الأجل لإيقاف الألم قبل أن يصبح التحكم فيه صعباً.
1- تعرف على نوع صداعك. هناك العديد من أنواع الصداع المختلفة ، ومعرفة النوع الذي تعاني منه يمكن أن يساعدك في اكتشاف أفضل طريقة لعلاج الصداع. فكر في شدة الصداع ومدته وكذلك المكان الذي تشعر فيه بالألم لاكتشاف نوع ما لديك. بعض أنواع الصداع الشائعة تشمل:
2- خذ مسكن للألم بدون وصفة طبية. معظم مسكنات الألم لن تبدأ لمدة 1-2 ساعات ، لذلك تأخذ جرعة بمجرد أن تبدأ في الشعور بصداع. العلاج المبكر هو الأفضل دائمًا لمعالجة الصداع. حتى لو كنت بالفعل في أعماق البؤس ، فإن تناول جرعة سريعة من الإيبوبروفين أو أسيتامينوفين أو نابروكسين أو الأسبرين أو حتى بخاخات كبخاخات الأنف يمكن أن تزيل الحافة.
3- تعرف متى يجب طلب المساعدة الطبية على الفور. إذا اشتمل صداعك على أعراض أخرى ، فقد يكون ذلك علامة على حالة أكثر حدة ، مثل السكتة الدماغية أو التهاب الدماغ أو التهاب السحايا. راجع الطبيب على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان صداعك يشمل أيضًا:
4- استخدم الكافيين بعناية ، فقد يكون سيفًا ذا حدين. على الرغم من أن الكافيين (الذي يتم تضمينه في بعض مسكنات الألم) يمكن أن يساعد في البداية في علاج الصداع ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى المزيد من الصداع بمرور الوقت عن طريق تطوير أو تفاقم الاعتماد على الكافيين. أثناء نوبات الصداع ، يرتفع الأدينوسين في مجرى الدم. الكافيين يساعد عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين.
5- اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صداع ، خاصة إذا كنت قد تقيأت مؤخرًا أو كنت ممسكًا به. اشرب كوبًا طويلًا من الماء بمجرد أن يبدأ رأسك في الأذى ، وحاول الاستمرار في شرب رشفات صغيرة طوال اليوم. قد تشعر تدريجيا أن الألم يبدأ في التخفيف.
6- ابحث عن مكان هادئ ومظلم لأخذ قسطًا من الراحة. إذا استطعت ، فحاول الاستلقاء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل. أغلق الستائر ، وأطفئ الأنوار ، وركز على تنفسك. يمكن لهذا التخفيض الحسي أن يساعدك على الاسترخاء والشفاء. إذا كنت ترغب في ذلك ، احصل على بعض النوم أو خذ قيلولة قصيرة.
7- ممارسة الاسترخاء التدريجي العضلات. الاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع. التمارين الأخرى التي تركز على الاسترخاء ، مثل اليوغا اللطيفة أو التأمل ، يمكن أن تساعد أيضًا.
8- استخدام ضغط بارد. إن وضع شيء ناعم ومبرد على جبينك وعينيك يمكن أن يساعد في تضيق الأوعية الدموية ، مما يقلل الالتهاب وقد يخفف من آلام الصداع. هذا يعمل بشكل جيد بشكل خاص إذا كانت المشكلة تتركز في المعابد أو الجيوب الأنفية.
9- تدليك وجهك وفروة الرأس. خاصة إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فإن التدليك يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر ، مما سيساعد في تخفيف آلام صداعك. يمكن أن يكون سبب الصداع التوتر مجموعة متنوعة من الأشياء ، من الموقف ضعيف لعنق الفك إلى العضلات المتوترة. قد يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى صداع التوتر.
10- تدليك العنق والكتفين. التوتر في رقبتك والكتفين يمكن أن يسبب الصداع. لحسن الحظ ، على الرغم من أن صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أنه يعد أيضًا من أكثر أنواع الصداع سهولة في علاجه.
11- تمارين الرقبة. إن مد عضلات رقبتك وتقويتها يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع المزمن ، إلا أنه قد يساعد في الوقت الحالي. هنا روتين بسيط لتمتد عضلات رقبتك:
12- استخدام تقنيات العلاج بالابر. قد يساعدك العلاج بالابر على تخفيف حدة التوتر وألم الصداع ، خاصةً إذا كان صداعك ناتجًا عن توتر العضلات أو الإجهاد. يمكن أن يساعد تحفيز نقاط العلاج بالابر في رقبتك والكتف واليدين على تخفيف الصداع.
13- ممارسة تقنيات الاسترخاء. يستخدم الناس حول العالم مجموعة متنوعة من الحيل لتشتيت انتباههم عن الألم. إذا كنت في وسط الصداع ، فلا تقلق بشأن تعلم شيء جديد - فالتزم بكل ما هو أقرب إلى منطقة راحتك. بعض الخيارات الشائعة تشمل:
14- استخدام تمارين التنفس. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التنفس بحد ذاته علاجًا. يبدو الأمر واضحًا لأن التنفس مجرد شيء نفعله ، ولكن الاسترخاء والتنفس العميق يمكن أن يكونا في الواقع شيئًا تحتاج إلى التركيز عليه. يمكن للتنفس العميق والمنتظم أن يزيل التوتر ويريحك وصداعك في دقائق.
1- استخدام العلاجات الطبيعية بحذر. هناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تعمل لعلاج الصداع. كما هو الحال مع أي علاج طبيعي ، تعرف دائمًا على الآثار الجانبية وإمكانية الحساسية للعلاج ، وكذلك في أي وقت يجب ألا تستخدم فيه العلاج (مثل أثناء الحمل ، إذا كنت مريضًا بالفعل ، وما إلى ذلك).
2- حاول العلاجات العشبية. ابحث عن المكملات العشبية القياسية التي تحتوي على كمية محددة من العنصر النشط في كل جرعة. هناك العديد من العلاجات العشبية التي تعتبر ذات قيمة للتخلص من الصداع. لاحظ ، مع ذلك ، أن الدعم العلمي أو الدراسات الشاملة حول فعالية العديد من هذه المكملات تختلف. كما هو الحال مع أي علاج ، استخدم بحذر ، والتوقف عن استخدامها على الفور إذا واجهت آثار جانبية غير سارة.
3- استخدام الروائح . تختلف مستحضرات العلاج بالروائح العطرية اختلافًا كبيرًا ، ولكن بعض الزيوت العطرية الأكثر استخدامًا لعلاج الصداع تشمل اللافندر والمردقوش الحلو والبابونج. استخدم لتدليك الرقبة ، في الحمام ، أو للاستنشاق.
4- استخدام العلاجات القائمة على الغذاء. يمكن أن يسبب نقص الطعام صداعًا ، لذا تأكد من تناول شيء ما مؤخرًا. قد تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا إلى حدوث الصداع (النبيذ الأحمر ، الغلوتامات أحادي الصوديوم والشوكولاتة ) كن على دراية بما تأكله ، ولا تأكل الأطعمة التي تلاحظ أنها تسبب الصداع بشكل روتيني. قد تكون أيضًا قادرًا على المساعدة في علاج آلام الصداع عن طريق تناول أطعمة معينة.
1- الحصول على الكثير من النوم. الحصول على الكثير من النوم الجيد - يمكن أن يساعدك على الشعور بشكل أفضل بشكل عام ويمكن أن يقلل من حدوث الصداع. يجب على البالغين النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، جرّب بعض الأساليب التالية:
2- الحد من تعرضك للعطور. على الرغم من أن العطور والمنتجات المعطرة مثل الصابون والمستحضرات قد تجعلك رائحتك لطيفة ، إلا أنها قد تسبب الصداع. حاول التبديل إلى منتجات غير معطرة واطلب من تقضي الكثير من الوقت على مقربة منك أن تفعل الشيء نفسه. أزل أو افصل معطرات الهواء المعطرة من مساحة المعيشة أو العمل أيضًا.
3- تغيير النظام الغذائي الخاص بك. على الرغم من أن هذا لن يخفف من صداعك على الفور ، فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي على المدى الطويل يمكن أن يزيل مصدر الصداع لك في المستقبل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية .
4- علاج مشاكل العضلات والعظام. إذا كان ظهرك أو رقبتك غير متوازنة ، أو كنت تعاني من ضعف الموقف وتوتر العضلات ، فمن المهم إصلاح مصدر الألم هذا. على الرغم من أنه يمكنك محاولة تحسين مشاكل العضلات والعظام لديك من خلال التمرينات مثل التمدد أو اليوغا أو البيلاتس ، إلا أنه من المهم أيضًا زيارة أخصائي مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري لتقييم وعلاج حالتك.
5- مارس اليوغا. اليوغا التي تهدف إلى الحد من التوتر يمكن أن تزيل أو تقلل الصداع وتمنعها من التكرار. تمارين اليوغا البسيطة أو الرقبة البسيطة هي الأفضل.
6- قم بإعداد محطة عمل صحيحة هندسيًا . قد تسهم الطريقة التي تجلس بها على المنضدة وتستخدم الكمبيوتر في صداعك. تأكد من أن كل شيء في الارتفاع والمسافة المناسبين لحجمك.
7- شاهد مجموعة من المهنيين الصحيين. يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية صداعًا ، لذا إذا استمرت الصداع في كونها مشكلة بالنسبة لك ، فإن رؤية المتخصصين لمعالجة المشكلات الأخرى يمكن أن تساعدك على تقليل الصداع.
8- تهدئة . إذا كنت غاضبًا ، سريع الانفعال ، محبطًا ، وما إلى ذلك ، فقد تضاعف من حدة التوتر العضلي يوميًا إلى درجة أصبح يتعذر إدارتها وتسبب الصداع. يمكن أن يسبب القلق والتوتر والاكتئاب أيضًا الصداع. ابحث عن مشورة مهنية أو مساعدة نفسية لرسم بعض الطرق المثمرة لإدارة مشاعرك إذا كانت تهيمن على نهجك في الحياة كل يوم.
9- الاحتفاظ بسجل من الصداع . سيساعدك ذلك على تحديد الأنماط التي تسبب الصداع ، مثل بعد فترة عمل مرهقة بشكل خاص ، أو بعد مشاكل في الاتصال ، أو بعد تناول بعض الأطعمة ، وبدء الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. بمجرد معرفة ما الذي يسبب الصداع ، يمكنك البدء في تعلم تجنب الصداع قبل أن يبدأ في التطور.
10- الاقلاع عن التدخين. إذا كنت مدخنًا ، فقد تزيد من حدة الصداع. يحتوي دخان السجائر على مواد معروفة بأنها تسبب الصداع ، مثل أول أكسيد الكربون. تحتوي السجائر أيضًا على أشياء مثل النيكوتين التي تقيد الأوعية الدموية وتسبب الصداع وتمنع الكبد أيضًا من معالجة أدوية الصداع.
1- حدد نوع الصداع الذي تعاني منه. معظم الصداع ناتجة عن التوتر أو نمط الحياة وغير ضارة ، على الرغم من أنها مؤلمة ويمكن أن تمنعك من أداء مهامك. إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، أو صداع شديد ، أو صداع لن يستجيب للمسكنات ، أو صداع يصاحبه أعراض أخرى ، استشر طبيبك أو أخصائي الصحة للتحقيق الفوري والتشخيص المناسب.
2- منع صداع التوتر عن طريق الحد من التوتر. صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. عادة ، ليست مؤلمة مثل الصداع الأخرى ، لكنها يمكن أن تستمر لساعات أو حتى أيام. يميل صداع التوتر إلى التشكل نتيجة تقلص العضلات ويشعر عادةً بأنه عصابة خلف العينين وعبر الجبهة.
3- منع الصداع النصفي مع ممارسة. قد تكون الصداع النصفي مرتبطة وراثيا ، على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين بالضبط ما الذي يسبب الصداع النصفي. تسبب الصداع النصفي ألمًا في الخفقان مصحوبًا بالغثيان الشديد والقيء المحتمل . هناك أحيانًا مشاكل بصرية - تسمى "هالة" - مثل رؤية النجوم ، والأشياء الخفقان ، وحتى فقدان البصر جزئيًا.
4- إدارة الصداع العنقودي عن طريق تجنب الكحول والنيكوتين. لا يعرف الباحثون بالضبط ما الذي يسبب صداع الكتلة ، لذلك لا يمكنك منع ظهور أول صداع عنقودي. الصداع العنقودي هو أحد أكثر أنواع الصداع إيلامًا ، مع ألم شديد حول منطقة عينيك (عادة على جانب واحد من رأسك). يمكن أن تنطوي أيضًا على الجفون المتدلية والإفرازات الأنفية والعينين المائيتين.
5- منع الصداع المفرط للدواء (MOH) من خلال مراقبة استخدام مسكنك للألم. إن الصداع المفرط للدواء (MOH) ، أو "الصداع المرتد" ، ينبع من أعراض الانسحاب من الاستخدام طويل الأمد لأدوية تخفيف الآلام (عادة لعلاج صداع التوتر). MOH الصداع قابلة للعلاج.
6- منع صداع الكحول عن طريق شرب الماء. الصداع الناتج عن دوار من اثر الخمرة شائع جدًا ، ويُقدّر أن يكلف الولايات المتحدة حوالي 148 مليار دولار سنويًا في الإنتاجية المفقودة (من الذين يعانون من مرض أو يقومون بعمل فظيع في العمل لأنهم يعانون من الجوع). تشمل الأعراض ألم الخفقان والغثيان والشعور الرديء عمومًا.
7- منع الحساسية أو الصداع الناجم عن الطعام من خلال معرفة مسبباتك. يمكن أن تسبب الحساسية صداعًا سيئًا غالبًا ما يشمل سيلان الأنف وعينين مائيتين وحكة أو إحساس حارق بالإضافة إلى آلام الصداع. بعض الحساسية موسمية ، مثل حساسية حبوب اللقاح ، ويمكن علاجها بمضادات الهستامين.
8- منع الصداع الأخرى عن طريق تغيير روتين الرعاية الشخصية الخاصة بك. يمكن أن يحدث الصداع في بعض الأحيان بسبب إجهاد العين والجوع والعضلات المتوترة أو عضلات الظهر ، وحتى بسبب أشياء مثل ارتداء شعرك بأسلوب معين (مثل ذيل الحصان الضيق أو ارتداء طوق عقال يضع الضغط خلف أذنيك). من المحتمل أن يكون لهذه الصداع أعراض مشابهة لصداع التوتر.
وقف الألم
1- تعرف على نوع صداعك. هناك العديد من أنواع الصداع المختلفة ، ومعرفة النوع الذي تعاني منه يمكن أن يساعدك في اكتشاف أفضل طريقة لعلاج الصداع. فكر في شدة الصداع ومدته وكذلك المكان الذي تشعر فيه بالألم لاكتشاف نوع ما لديك. بعض أنواع الصداع الشائعة تشمل:
- صداع الشد : تتميز بألم خفيف إلى متوسط في جميع أنحاء الرأس ، وعادة في الجبهة أو الجزء الخلفي من الرأس. الصداع التوتر عادة ما تستمر لعدة ساعات.
- صداع الجيوب الأنفية : هذه تجلب الألم الذي ينبع في الوجه عند جسر الأنف أو الخدين. أنها غالبا ما تأتي مع احتقان الأنف. يستمر الجيوب الأنفية بشكل عام لساعات وغالبًا ما تكون موسمية.
- الصداع النصفي : الصداع النصفي ينطوي على ألم معتدلة إلى حادة وغالبا ما يكون مصحوبا بالغثيان والحساسية للضوء والصوت. قد يتركز الألم في الصدغ أو العينين أو الجزء الخلفي من الرأس. غالبًا ما تستمر ليوم واحد أو أكثر.
- الصداع العنقودي : ينطوي هذا النوع على ألم حاد حول عين واحدة أو جانب واحد من رأسك. نوبات الصداع العنقودي المتكرر يمكن أن تستمر لأسابيع أو أشهر.
2- خذ مسكن للألم بدون وصفة طبية. معظم مسكنات الألم لن تبدأ لمدة 1-2 ساعات ، لذلك تأخذ جرعة بمجرد أن تبدأ في الشعور بصداع. العلاج المبكر هو الأفضل دائمًا لمعالجة الصداع. حتى لو كنت بالفعل في أعماق البؤس ، فإن تناول جرعة سريعة من الإيبوبروفين أو أسيتامينوفين أو نابروكسين أو الأسبرين أو حتى بخاخات كبخاخات الأنف يمكن أن تزيل الحافة.
- احرص على عدم تناول الأدوية إلا إذا أخبر طبيبك ذلك. لا تأخذ أبدًا دواءًا أو تأخذ دواءًا أكثر من المرات التي وجهها الملصق.
- يمكن أن يرتبط الاستخدام اليومي لأدوية OTC بمتلازمة الإفراط في تناول الدواء ، حيث يتناول الشخص دواء لا يحتاجها في الواقع لأنهم يخشون من الصداع في المستقبل. يمكن أن يسبب سوء الاستخدام هذا في الواقع صداعًا متكررًا يسمى "الصداع المرتد. إذا كنت تتناول أدوية الصداع بشكل متكرر 3 مرات في الأسبوع ، فاستشر الطبيب.
3- تعرف متى يجب طلب المساعدة الطبية على الفور. إذا اشتمل صداعك على أعراض أخرى ، فقد يكون ذلك علامة على حالة أكثر حدة ، مثل السكتة الدماغية أو التهاب الدماغ أو التهاب السحايا. راجع الطبيب على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان صداعك يشمل أيضًا:
- مشكلة في الرؤية أو المشي أو التحدث
- تصلب الرقبة
- الغثيان و / أو القيء
- ارتفاع في درجة الحرارة (102-104F)
- إغماء
- صعوبة في استخدام جانب واحد من جسمك
- مشاعر الضعف الشديد أو الخدر أو الشلل
- راجع الطبيب أيضًا إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو حاد ، أو أن الدواء لا يعمل ، أو لا يمكنك العمل بشكل طبيعي.
4- استخدم الكافيين بعناية ، فقد يكون سيفًا ذا حدين. على الرغم من أن الكافيين (الذي يتم تضمينه في بعض مسكنات الألم) يمكن أن يساعد في البداية في علاج الصداع ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى المزيد من الصداع بمرور الوقت عن طريق تطوير أو تفاقم الاعتماد على الكافيين. أثناء نوبات الصداع ، يرتفع الأدينوسين في مجرى الدم. الكافيين يساعد عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين.
- إذا كان لديك صداع متكرر ، فمن الأفضل تجنب كل الكافيين كلما كان ذلك ممكنًا.
- إذا كنت تشرب الخمر في الكافيين (أكثر من 200 ملليغرام في اليوم ، أو حوالي 2 فنجان من القهوة) وفجأة أخرجته من نظامك الغذائي ، فإن الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة. تغلب ببطء على انسحاب الكافيين إذا كنت تستهلك أكثر من اللازم وتعتقد أن هذا قد يساهم في صداعك.
تحذير: حدد علاج الكافيين من الصداع بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. إذا كنت تستخدم الكافيين لعلاج الصداع في كثير من الأحيان ، يمكن أن يصبح جسمك يعتمد على الكافيين ، وخاصة بين الذين يعانون من الصداع النصفي.
5- اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صداع ، خاصة إذا كنت قد تقيأت مؤخرًا أو كنت ممسكًا به. اشرب كوبًا طويلًا من الماء بمجرد أن يبدأ رأسك في الأذى ، وحاول الاستمرار في شرب رشفات صغيرة طوال اليوم. قد تشعر تدريجيا أن الألم يبدأ في التخفيف.
- للرجال ، شرب ما لا يقل عن 13 كوب (3 لترات) من الماء يوميا. للنساء ، اشرب ما لا يقل عن 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، أو تعيش في بيئة حارة أو رطبة ، أو تعاني من مرض يسبب القيء أو الإسهال ، أو ترضع طفلك.
- هناك طريقة أخرى لحساب احتياجاتك اليومية من المياه حسب الوزن ؛ كل يوم ، يجب أن تشرب ما بين 0.5 إلى 1 أونصة من الماء لكل رطل تزنه.
- لا تشرب الماء البارد جدًا إذا كان لديك بالفعل صداع. يمكن أن تؤدي المياه الباردة أو المثلجة إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، خاصةً إذا كانوا بالفعل عرضة للصداع النصفي. المياه في درجة حرارة الغرفة هي الخيار الأفضل.
6- ابحث عن مكان هادئ ومظلم لأخذ قسطًا من الراحة. إذا استطعت ، فحاول الاستلقاء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل. أغلق الستائر ، وأطفئ الأنوار ، وركز على تنفسك. يمكن لهذا التخفيض الحسي أن يساعدك على الاسترخاء والشفاء. إذا كنت ترغب في ذلك ، احصل على بعض النوم أو خذ قيلولة قصيرة.
- إذا كنت مضطرًا للراحة حول أشخاص آخرين ، اشرح لهم أن لديك صداعًا واطلب منهم أن يحاولوا أن يكونوا هادئين وأن يتركوك دون إزعاج. يمكن أن يساعدك الاستباقي في التعاون في تجنب حدوث انقطاع قبيح في وقت لاحق.
- تأكد من أن سريرك أو أريكتك مريحة وأن رأسك مدعوم في وضع لا يؤدي إلى زيادة التوتر في رقبتك . إذا كان أحد جانبي رقبتك ممتدًا وجانبًا مشدودًا ، فاضبط وضعك بحيث يكون رأسك وعنقك مدعومين بالتساوي.
- تجنب الضوء الساطع وغير الطبيعي ، لأن الضوء يجعل الصداع أسوأ - حتى بالنسبة للمكفوفين. يمكنك أيضًا ارتداء قناع العين لحجب الضوء.
- يمكن لبعض الناس الاسترخاء فقط في غرفة باردة ، بينما يفضل البعض الآخر بطانية كبيرة أو سخان مساحة. حاول أن تخلق الظروف المناسبة لك عندما تذهب إلى النوم ليلًا.
7- ممارسة الاسترخاء التدريجي العضلات. الاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع. التمارين الأخرى التي تركز على الاسترخاء ، مثل اليوغا اللطيفة أو التأمل ، يمكن أن تساعد أيضًا.
- ابدأ الاسترخاء التدريجي للعضلات عن طريق الاستلقاء في وضع مريح. تغمض عينيك وتنفس بعمق. بداية من جبينك ، شد جميع العضلات في مجموعة محددة لمدة 5 ثوانٍ. استرخاء العضلات والتركيز على الشعور بالإفراج التي تواجهها في عضلاتك. ثم ، انتقل إلى المجموعة التالية من العضلات.
- تشمل مجموعات العضلات المتوترة والاسترخاء: الجبين والعينين والأنف والفك والشفاه واليدين والذراعين والكتفين والظهر والمعدة والوركين والأرداف والفخذين والقدمين وأصابع القدم.
- لجعل ضغط بارد ، بلل منشفة بالماء البارد ووضعه على جبينك. قم بتجديده بمزيد من الماء البارد بمجرد أن يبدأ في الشعور بالدفء بشكل غير مريح.
- بدلاً من ذلك ، ضعي منشفة مبللة في كيس من البلاستيك يمكن إعادة وضعه ووضع الكيس في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. قم بإزالته ووضعه على جبينك لضغط طويل الأمد.
نصيحة: إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، والذي قد يكون ناتجًا عن الإجهاد أو القلق أو التهاب العضلات ، فقد يساعد الضغط الدافئ في تخفيف الألم بشكل أكثر فعالية من الضغط البارد.
9- تدليك وجهك وفروة الرأس. خاصة إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فإن التدليك يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر ، مما سيساعد في تخفيف آلام صداعك. يمكن أن يكون سبب الصداع التوتر مجموعة متنوعة من الأشياء ، من الموقف ضعيف لعنق الفك إلى العضلات المتوترة. قد يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى صداع التوتر.
- لتدليك صدغك ، ضع إبهامك على البقعة الناعمة بين أذنك العليا وزاوية عينيك. حافظ على إبهامك على صدغك ، واستخدم ضغطًا ثابتًا وحرك أصابعك في حركات دائرية صغيرة من صدغك إلى مركز جبينك.
- تدليك بلطف جسر الأنف يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع النصفي والجيوب الأنفية.
- قفز في حمام ساخن وتمتع بتدليك فروة الرأس الطويل وأنت تغسل شعرك بالشامبو. أو ، للحصول على إصدار أكثر جفافاً ، صب القليل من زيت جوز الهند أو أركان على أصابعك وفركهم في فروة رأسك.
10- تدليك العنق والكتفين. التوتر في رقبتك والكتفين يمكن أن يسبب الصداع. لحسن الحظ ، على الرغم من أن صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أنه يعد أيضًا من أكثر أنواع الصداع سهولة في علاجه.
- لتدليك العنق والكتفين ، اجلس وضع يديك على كتفيك مع توجيه أصابعك نحو شفرات كتفك. زفر وارخي عنقك ، واترك رأسك يتراجع.
- ضغط أصابعك لممارسة الضغط على عضلات كتفك. حرك أصابعك في حركات دائرية صغيرة وعميقة نحو قاعدة جمجمتك.
- تشبيك أصابعك وراء رأسك. اسمح لرأسك بالتراجع للأمام ، وترك وزن ذراعيك يمد برفق عضلات رقبتك وكتفيك.
التغيير: بدلاً من تدليك رقبتك وكتفيك ، ابحث عن كرات التنس أو كرات المضرب ووضعها في جورب. استلق على سطح مستوٍ وضع الكرتين أسفل قاعدة جمجمتك واسترخِ . قد تشعر بضغوط الجيوب الأنفية أو الحد الأدنى من الانزعاج في البداية لكنها ستزول.
11- تمارين الرقبة. إن مد عضلات رقبتك وتقويتها يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع المزمن ، إلا أنه قد يساعد في الوقت الحالي. هنا روتين بسيط لتمتد عضلات رقبتك:
- خفض ببطء ذقنك إلى صدرك دون تحريك كتفيك. يجب أن تشعر بالامتداد في مؤخرة رقبتك. أعد رأسك إلى وضع مستقيم.
- لف ببطء رأسك إلى جانب واحد. عقد لمدة 15-30 ثانية. ارجع إلى مواجهة الأمام ، ثم كرر ، كرر ناحية الاتجاه الآخر. العودة إلى النظر أمامك مباشرة.
- قم بخفض رأسك ببطء حتى تقترب أذنك من كتفك (لكن لا ترفع الكتف). لمدة 15-30 ثانية. ارفع رأسك إلى الوضع المستقيم ، ثم اخفض أذنك الأخرى نحو الكتف واستمر لمدة 15-30 ثانية.
- لا تمتد إلى حد الألم. كرر التمارين حسب الضرورة.
12- استخدام تقنيات العلاج بالابر. قد يساعدك العلاج بالابر على تخفيف حدة التوتر وألم الصداع ، خاصةً إذا كان صداعك ناتجًا عن توتر العضلات أو الإجهاد. يمكن أن يساعد تحفيز نقاط العلاج بالابر في رقبتك والكتف واليدين على تخفيف الصداع.
- خلف أذنك: حدد مكان عظم الخشاء خلف أذنك مباشرة ، واتبع الأخدود الطبيعي في عنقك إلى حيث تعلق العضلات بالجمجمة. مارس ضغوطًا شديدة وثابتة لمدة تتراوح بين 4 و 5 ثوان أثناء التنفس بعمق.
- على كتفك: حدد النقطة في عضلة كتفك في منتصف المسافة بين رقبتك وحافة كتفك. باستخدام يدك المقابلة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر ، اليد اليسرى على الكتف الأيمن) ، قرصة عضلة الكتف بين أصابعك والإبهام. استخدم إصبعك الفهرس لتطبيق الضغط النزولي الثابت لمدة تتراوح بين 4 و 5 ثوان.
- على يدك: قم بتدليك الجزء الناعم من يدك بين إصبع السبابة والإبهام. تطبيق ثابت ، الضغط الدائري لمدة 4-5 ثواني. ومع ذلك ، يجب تجنب ذلك أثناء الحمل لأنه قد يحفز المخاض.
- على ظهرك: ضع كرات كرة الطاولة في جورب ورجع إلى مقعد (أو مقعد السيارة) ، ضع الكرات بين المقعد وظهرك لتنشيط نقاط الضغط.
13- ممارسة تقنيات الاسترخاء. يستخدم الناس حول العالم مجموعة متنوعة من الحيل لتشتيت انتباههم عن الألم. إذا كنت في وسط الصداع ، فلا تقلق بشأن تعلم شيء جديد - فالتزم بكل ما هو أقرب إلى منطقة راحتك. بعض الخيارات الشائعة تشمل:
- التأمل .
- صلاة .
- التنفس العميق .
- التصور .
- محاولة لتهدئة فقط. إذا كنت تستطيع النوم ، فقد يساعدك ذلك.
14- استخدام تمارين التنفس. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التنفس بحد ذاته علاجًا. يبدو الأمر واضحًا لأن التنفس مجرد شيء نفعله ، ولكن الاسترخاء والتنفس العميق يمكن أن يكونا في الواقع شيئًا تحتاج إلى التركيز عليه. يمكن للتنفس العميق والمنتظم أن يزيل التوتر ويريحك وصداعك في دقائق.
- لتجربة تمرين التنفس ، ابحث عن مكان بارد ومظلم وهادئ. خذ راحتك. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح وإزالة أو تخفيف الملابس الضيقة. يستنشق ببطء من خلال أنفك. يجب أن تشعر بأن بطنك يتوسع بينما تملأ رئتيك بالهواء. استمر لمدة 2-3 ثواني ، ثم اخرج الزفير ببطء من فمك حتى تشعر رئتيك فارغة.
استخدام العلاجات الطبيعية لعلاج الصداع
1- استخدام العلاجات الطبيعية بحذر. هناك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تعمل لعلاج الصداع. كما هو الحال مع أي علاج طبيعي ، تعرف دائمًا على الآثار الجانبية وإمكانية الحساسية للعلاج ، وكذلك في أي وقت يجب ألا تستخدم فيه العلاج (مثل أثناء الحمل ، إذا كنت مريضًا بالفعل ، وما إلى ذلك).
- كن على علم بأن العلاجات الطبيعية لا تدعم في الغالب بالبحث العلمي أو معتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) أو وكالات الترخيص الأخرى.
2- حاول العلاجات العشبية. ابحث عن المكملات العشبية القياسية التي تحتوي على كمية محددة من العنصر النشط في كل جرعة. هناك العديد من العلاجات العشبية التي تعتبر ذات قيمة للتخلص من الصداع. لاحظ ، مع ذلك ، أن الدعم العلمي أو الدراسات الشاملة حول فعالية العديد من هذه المكملات تختلف. كما هو الحال مع أي علاج ، استخدم بحذر ، والتوقف عن استخدامها على الفور إذا واجهت آثار جانبية غير سارة.
العلاجات العشبية
الزنجبيل: بالإضافة إلى علاج آلام الصداع ، يمكن للزنجبيل أن يساعد في علاج الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة لصداع شديد.
الكزبرة: يمكن استخدام بذور الكزبرة لتقليل الالتهاب الذي يسبب الصداع.
الشاي: كوب الشاي المصنوع من زهرة العاطفة أو إكليل الجبل أو الصفصاف أو اللافندر قد يخفف من الصداع.
3- استخدام الروائح . تختلف مستحضرات العلاج بالروائح العطرية اختلافًا كبيرًا ، ولكن بعض الزيوت العطرية الأكثر استخدامًا لعلاج الصداع تشمل اللافندر والمردقوش الحلو والبابونج. استخدم لتدليك الرقبة ، في الحمام ، أو للاستنشاق.
- لتخفيف الأوجاع والآلام: اخلط خمس قطرات من زيت إكليل الجبل وخمس قطرات من زيت جوزة الطيب وخمس قطرات من زيت اللافندر في زيت ناقل مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. تدليك على الرقبة ومنطقة الظهر العليا.
4- استخدام العلاجات القائمة على الغذاء. يمكن أن يسبب نقص الطعام صداعًا ، لذا تأكد من تناول شيء ما مؤخرًا. قد تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا إلى حدوث الصداع (النبيذ الأحمر ، الغلوتامات أحادي الصوديوم والشوكولاتة ) كن على دراية بما تأكله ، ولا تأكل الأطعمة التي تلاحظ أنها تسبب الصداع بشكل روتيني. قد تكون أيضًا قادرًا على المساعدة في علاج آلام الصداع عن طريق تناول أطعمة معينة.
نصيحة: لتخفيف الصداع ، تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل اللوز والموز والكاجو والأفوكادو ؛ الأطعمة الساخنة والحارة ، مثل الفلفل والشيليز ؛ و الأطعمة بالمغذيات الكثيفة، بما في ذلك الخضر الورقية مثل السبانخ.
إصلاح نمط الحياة لمنع الصداع
1- الحصول على الكثير من النوم. الحصول على الكثير من النوم الجيد - يمكن أن يساعدك على الشعور بشكل أفضل بشكل عام ويمكن أن يقلل من حدوث الصداع. يجب على البالغين النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، جرّب بعض الأساليب التالية:
- الحد من "وقت الشاشة" الخاص بك قبل النوم
- فقط استخدم سريرك للنوم والألفة
- الحد من استهلاك الكافيين في وقت لاحق من اليوم
- ابدأ في تعتيم الأضواء وامنح نفسك وقتًا "لتهدأ" قبل الاستعداد للنوم
2- الحد من تعرضك للعطور. على الرغم من أن العطور والمنتجات المعطرة مثل الصابون والمستحضرات قد تجعلك رائحتك لطيفة ، إلا أنها قد تسبب الصداع. حاول التبديل إلى منتجات غير معطرة واطلب من تقضي الكثير من الوقت على مقربة منك أن تفعل الشيء نفسه. أزل أو افصل معطرات الهواء المعطرة من مساحة المعيشة أو العمل أيضًا.
3- تغيير النظام الغذائي الخاص بك. على الرغم من أن هذا لن يخفف من صداعك على الفور ، فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي على المدى الطويل يمكن أن يزيل مصدر الصداع لك في المستقبل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية .
- معرفة ما إذا كان لديك أي حساسية معينة للأغذية وتخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
- قلل من تناولك للكافيين. الكافيين يمكن أن يسبب الصداع. من المفارقات أن الانسحاب من الكافيين قد يسبب صداعًا مؤقتًا ، ولكن بمجرد انتهاء فترة الانسحاب ، ستلاحظ وجود فرق إيجابي.
- قد تفكر في تجنب أو تقليل الأطعمة التي تسبب الصداع المحتملة ، خاصة تلك التي تحتوي على MSG ، النتريت ، والنترات (اللحوم المعالجة) ، tyramines (الجبن القديم ، النبيذ ، البيرة ، واللحوم المصنعة) ، الكبريتيت (الفواكه المجففة ، البهارات ، والنبيذ) والساليسيلات (الشاي والخل وبعض الفاكهة).
4- علاج مشاكل العضلات والعظام. إذا كان ظهرك أو رقبتك غير متوازنة ، أو كنت تعاني من ضعف الموقف وتوتر العضلات ، فمن المهم إصلاح مصدر الألم هذا. على الرغم من أنه يمكنك محاولة تحسين مشاكل العضلات والعظام لديك من خلال التمرينات مثل التمدد أو اليوغا أو البيلاتس ، إلا أنه من المهم أيضًا زيارة أخصائي مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري لتقييم وعلاج حالتك.
5- مارس اليوغا. اليوغا التي تهدف إلى الحد من التوتر يمكن أن تزيل أو تقلل الصداع وتمنعها من التكرار. تمارين اليوغا البسيطة أو الرقبة البسيطة هي الأفضل.
6- قم بإعداد محطة عمل صحيحة هندسيًا . قد تسهم الطريقة التي تجلس بها على المنضدة وتستخدم الكمبيوتر في صداعك. تأكد من أن كل شيء في الارتفاع والمسافة المناسبين لحجمك.
- تأكد من أنك تستطيع أن تبقي رقبتك في وضع محايد أثناء عملك. غالبًا ما ينتهي بنا المطاف بالهروب ودفع رقابنا إلى خارج المحاذاة عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى. إذا كانت رقبتك عادةً منحنية للأمام ، فقم بتحريك جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى تتمكن من التقدم للأمام أثناء العمل.
- خذ فترات راحة منتظمة من جميع الأعمال المكتبية واستخدام الكمبيوتر. تمرن على عينيك من خلال النظر إلى مسافات مختلفة لبضع دقائق كل ساعة والقيام ببعض التمددات الأساسية للجسم.
7- شاهد مجموعة من المهنيين الصحيين. يمكن أن تسبب العديد من المشكلات الصحية صداعًا ، لذا إذا استمرت الصداع في كونها مشكلة بالنسبة لك ، فإن رؤية المتخصصين لمعالجة المشكلات الأخرى يمكن أن تساعدك على تقليل الصداع.
اختيار أخصائي:
راجع طبيب أسنانك إذا كنت تعاني من اختلال في الفك أو تسوس الأسنان أو خراجات أو عدوى ما بعد الاستخراج ، فقد تكون هذه مصدرًا للصداع.
راجع أخصائي العيون إذا كنت بحاجة إلى نظارات ولكن ليس لديك وصفة طبية. قد يتسبب إجهادك في صداع غير ضروري.
راجع أخصائي الأذن والأنف والحنجرة إذا كنت تعاني من التهابات أو ثقوب أو علاجات أخرى في أذنيك وأنفك وحلقك ، فقد تسبب هذه الصداع.
8- تهدئة . إذا كنت غاضبًا ، سريع الانفعال ، محبطًا ، وما إلى ذلك ، فقد تضاعف من حدة التوتر العضلي يوميًا إلى درجة أصبح يتعذر إدارتها وتسبب الصداع. يمكن أن يسبب القلق والتوتر والاكتئاب أيضًا الصداع. ابحث عن مشورة مهنية أو مساعدة نفسية لرسم بعض الطرق المثمرة لإدارة مشاعرك إذا كانت تهيمن على نهجك في الحياة كل يوم.
- إذا كنت تشدّ فكك أو تُحشر أسنانك ، فابذل جهداً في استرخاء وجهك. حاول التثاؤب لتقليل توتر الوجه.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل الأحداث التي تسبب الإجهاد مثل الامتحانات والزواج واختبار السائق ، إلخ.
9- الاحتفاظ بسجل من الصداع . سيساعدك ذلك على تحديد الأنماط التي تسبب الصداع ، مثل بعد فترة عمل مرهقة بشكل خاص ، أو بعد مشاكل في الاتصال ، أو بعد تناول بعض الأطعمة ، وبدء الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. بمجرد معرفة ما الذي يسبب الصداع ، يمكنك البدء في تعلم تجنب الصداع قبل أن يبدأ في التطور.
- يمكن أن تكون هذه المعلومات مفيدة للغاية لطبيبك إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر. أحضر دفتر الصداع معك إلى مواعيد الطبيب.
10- الاقلاع عن التدخين. إذا كنت مدخنًا ، فقد تزيد من حدة الصداع. يحتوي دخان السجائر على مواد معروفة بأنها تسبب الصداع ، مثل أول أكسيد الكربون. تحتوي السجائر أيضًا على أشياء مثل النيكوتين التي تقيد الأوعية الدموية وتسبب الصداع وتمنع الكبد أيضًا من معالجة أدوية الصداع.
- يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين في تخفيف حدة الصداع ، خاصة إذا كنت تعاني من "الصداع العنقودي" أو الصداع الذي يحدث في دورات مكثفة طوال اليوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يخفضون استهلاكهم من التبغ يقللون أيضًا من معدل تكرار الصداع لديهم إلى النصف.
- يمكن أن يحدث الصداع أيضًا بسبب التعرض للتدخين غير المباشر ، خاصةً إذا كان لديك حساسية أو دخان. إذا كنت لا تدخن ولكن في كثير من الأحيان في الأماكن التي يكون فيها دخان السجائر شائعًا ، فقد لا تزال تعاني من الصداع.
منع الصداع حسب النوع
1- حدد نوع الصداع الذي تعاني منه. معظم الصداع ناتجة عن التوتر أو نمط الحياة وغير ضارة ، على الرغم من أنها مؤلمة ويمكن أن تمنعك من أداء مهامك. إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، أو صداع شديد ، أو صداع لن يستجيب للمسكنات ، أو صداع يصاحبه أعراض أخرى ، استشر طبيبك أو أخصائي الصحة للتحقيق الفوري والتشخيص المناسب.
- هناك مجموعة واسعة من الأسباب المحتملة ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية السعي للحصول على مزيد من العلاج إذا لم تحل مشكلة الصداع.
2- منع صداع التوتر عن طريق الحد من التوتر. صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. عادة ، ليست مؤلمة مثل الصداع الأخرى ، لكنها يمكن أن تستمر لساعات أو حتى أيام. يميل صداع التوتر إلى التشكل نتيجة تقلص العضلات ويشعر عادةً بأنه عصابة خلف العينين وعبر الجبهة.
- قد يكون الصداع مملًا أو متكررًا إذا لم يتم التعامل مع المصدر ، ويمكن أن يصاحبه شعور بالإعياء عمومًا ، خاصةً إذا كان المصاب يعاني من القلق أو الاكتئاب أيضًا. يميل هذا النوع من الصداع إلى الاستجابة بشكل جيد لمسكنات الألم والراحة والتخفيف من مصدر التوتر.
- التدليك وعلاج الوخز بالإبر واليوجا والاسترخاء هي طرق جيدة لمنع صداع التوتر.
- "العلاج بالتحدث" ، حيث تعمل على القلق والضغط النفسي مع أخصائي الصحة العقلية ، يمكن أن يساعد أيضًا في منع وتخفيف صداع التوتر.
3- منع الصداع النصفي مع ممارسة. قد تكون الصداع النصفي مرتبطة وراثيا ، على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين بالضبط ما الذي يسبب الصداع النصفي. تسبب الصداع النصفي ألمًا في الخفقان مصحوبًا بالغثيان الشديد والقيء المحتمل . هناك أحيانًا مشاكل بصرية - تسمى "هالة" - مثل رؤية النجوم ، والأشياء الخفقان ، وحتى فقدان البصر جزئيًا.
- بعض الصداع النصفي تسبب أيضا خدر أو ضعف. يمكن أن يكون سبب الصداع النصفي ردود أفعال على الطعام أو الضغوط العصبية أو التغيرات الهرمونية أو الحوادث أو الأدوية أو مسببات أخرى غير معروفة. تتطلب الصداع النصفي عناية طبية خاصة إذا كنت تعاني منها كثيرًا ، فاستشر الطبيب.
- يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة ، وخاصة التمارين الرياضية ، على منع الصداع النصفي من خلال تقليل التوتر في جسمك. قد تكون السمنة أيضًا أحد مسببات الصداع النصفي ، لذلك يمكن أن يساعد التمرين أيضًا في منع الصداع النصفي من خلال مساعدتك على البقاء في الوزن الصحي أو الوصول إليه.
- الاحماء تدريجيا قبل التمرين! الجهد البدني المكثف أو المفاجئ بدون فترة تدفئ تدريجي يمكن أن يسبب الصداع النصفي. حتى النشاط الجنسي السريع يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي في الحساسية للغاية.
- يمكن أن يستفيد الصداع النصفي من زيادة استهلاك المياه واتباع نظام غذائي متوازن.
4- إدارة الصداع العنقودي عن طريق تجنب الكحول والنيكوتين. لا يعرف الباحثون بالضبط ما الذي يسبب صداع الكتلة ، لذلك لا يمكنك منع ظهور أول صداع عنقودي. الصداع العنقودي هو أحد أكثر أنواع الصداع إيلامًا ، مع ألم شديد حول منطقة عينيك (عادة على جانب واحد من رأسك). يمكن أن تنطوي أيضًا على الجفون المتدلية والإفرازات الأنفية والعينين المائيتين.
- إذا كان هذا النوع من آلام الرأس يحدث ، فخذ الأمر بجدية واستشر طبيبك للحصول على المشورة والعلاج. هناك بعض الأدوية والعلاجات التي يمكن أن تخفف من الأعراض.
- يمكن أن يساعد تجنب الكحول والنيكوتين في تقليل خطر الإصابة بصداع عنقودي في المستقبل ، على الرغم من أنه قد لا يكون له أي تأثير على ألمك أثناء حدوث الصداع العنقودي.
- أثبت العلاج بالأكسجين ، حيث تتنفس الأكسجين من خلال قناع ، أنه مفيد بشكل خاص للصداع العنقودي.
- أظهرت الدراسات أن تناول 10 ملليغرامات من الميلاتونين قبل الفراش قد يقلل من تكرار ظهور الصداع العنقودي. قد يكون هذا بسبب أن الصداع العنقودي يمكن أن يحدث عندما تنزعج دورة نومك.
5- منع الصداع المفرط للدواء (MOH) من خلال مراقبة استخدام مسكنك للألم. إن الصداع المفرط للدواء (MOH) ، أو "الصداع المرتد" ، ينبع من أعراض الانسحاب من الاستخدام طويل الأمد لأدوية تخفيف الآلام (عادة لعلاج صداع التوتر). MOH الصداع قابلة للعلاج.
- في معظم الحالات ، توقف عن استخدام الدواء ويجب أن يتوقف الصداع في غضون بضعة أيام. غالبًا ما تشبه أعراض صداع MOH أعراض صداع التوتر.
- تجنب استخدام مسكنات الصداع ، حتى أنواع الأدوية بدون وصفة طبية ، لأكثر من يومين أو 3 أيام في الأسبوع. إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي لتحتاج إلى أدوية أكثر تكرارًا ، فاستشر الطبيب.
- لا تستخدم مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أكثر من 15 يومًا في الشهر.
- تجنب مسكنات الألم التي تحتوي على المواد الأفيونية (الكودايين ، المورفين ، الهيدروكودون ، إلخ.) أو بوتالبيتال (فيوريكيت ، إيزول ، فرينيلين ، إلخ) .
6- منع صداع الكحول عن طريق شرب الماء. الصداع الناتج عن دوار من اثر الخمرة شائع جدًا ، ويُقدّر أن يكلف الولايات المتحدة حوالي 148 مليار دولار سنويًا في الإنتاجية المفقودة (من الذين يعانون من مرض أو يقومون بعمل فظيع في العمل لأنهم يعانون من الجوع). تشمل الأعراض ألم الخفقان والغثيان والشعور الرديء عمومًا.
- الطريقة الوحيدة المضمونة لمنع الصداع الناتج عن دوار من اثر الخمرة هي عدم شرب الكحول ، ولكن البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على تجنب ألم الصداع الناتج عن الكحول في اليوم التالي.
- يمكن أن تكون السوائل الأخرى ، بما في ذلك المشروبات الرياضية أو حتى المرق ، مفيدة أيضًا. تجنب الكحول (من الواضح) والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. الكحول والكافيين على حد سواء تجفيف لك.
نصيحة: من القواعد الجيدة أن تشرب 4 أضعاف كمية الماء التي تشربها . نظرًا لأن العديد من الكوكتيلات تحتوي على ما بين 1-2 أوقية من الخمور ، يجب أن تخطط لشرب كوب كامل من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه.
7- منع الحساسية أو الصداع الناجم عن الطعام من خلال معرفة مسبباتك. يمكن أن تسبب الحساسية صداعًا سيئًا غالبًا ما يشمل سيلان الأنف وعينين مائيتين وحكة أو إحساس حارق بالإضافة إلى آلام الصداع. بعض الحساسية موسمية ، مثل حساسية حبوب اللقاح ، ويمكن علاجها بمضادات الهستامين.
- قد تكون لديك أيضًا حساسية أو حساسية للأطعمة ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع. إذا كنت تعاني من صداع متكرر مع أعراض مثل الحكة أو العين المائي ، فكر في إجراء اختبار حساسية الجلد بواسطة أخصائي طبي. تعرضك هذه الاختبارات (بأمان!) لمجموعة متنوعة من مسببات الحساسية ويمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان صداعك ناتجًا عن أشياء تتعرض لها.
- الغلوتامات أحادية الصوديوم يمكن أن تسبب الصداع في بعض الأحيان. قد يعاني الشخص المصاب بحساسية الغلوتامات أحادية الصوديوم من ضغط في الوجه وألم في الصدر وحرقان في الجذع والعنق والكتفين ورأس الخفقان. النتريت والنترات في اللحوم يمكن أن تحدث صداع معتدلة إلى حادة.
- إذا كنت تأكل الآيس كريم أو تشرب مشروبًا باردًا بسرعة كبيرة ، فيمكنك إحداث " تجميد دماغ " مؤقت أو "صداع آيس كريم" شديد ولكنه ينتشر سريعًا.
8- منع الصداع الأخرى عن طريق تغيير روتين الرعاية الشخصية الخاصة بك. يمكن أن يحدث الصداع في بعض الأحيان بسبب إجهاد العين والجوع والعضلات المتوترة أو عضلات الظهر ، وحتى بسبب أشياء مثل ارتداء شعرك بأسلوب معين (مثل ذيل الحصان الضيق أو ارتداء طوق عقال يضع الضغط خلف أذنيك). من المحتمل أن يكون لهذه الصداع أعراض مشابهة لصداع التوتر.
- إن إجراء تغييرات طفيفة على روتينك ، مثل إنشاء محطة عمل صحيحة هندسيًا أو عدم ارتداء شعرك في شكل ذيل حصان أو كعكة ، يمكن أن يساعد في منع هذه الصداع.
- الأكل على جدول منتظم يمكن أن يساعد أيضا في منع الصداع اليومي. إذا لم تأكل بانتظام ، فإن نسبة السكر في الدم تنخفض ، مما قد يؤدي إلى صداع شديد وغثيان. تجنب الأطعمة المصنعة قد يساعد أيضًا في تقليل الصداع ويجعلك تشعر بالتحسن بشكل عام.
- تأكد من اتباع جدول نوم منتظم والحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.